ダイエットとは

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ダイエットとは

まず、diet(ダイエット)を和訳すると、「常食; 食餌 (じ) ; 食餌療法; (病人の)規定食, 規定食表」と訳されます。つまり、ダイエットというものは、自分の食事生活を見直す(改善する)というものが、本来のダイエットなわけです。

一般的に、ダイエットというと単に「体重を落とす(減量する)」というイメージが先行してしまいます。しかし、単純に体重を減らすだけでは根本的なダイエットにはなりえないのです。

ダイエットは「摂取カロリー」と「消費カロリー」の2つが重要。

基礎代謝を減らさずに(増やして)、筋肉や骨密度を維持し、余分な体脂肪を減らす食生活または、習慣を身につけるというものが本来のダイエットとなるわけです。つまり、ダイエットとは、太りにくい習慣を作る事ですので、まずはしっかりとした生活習慣を身につけていく事が結果的にダイエットの近道となるわけです。

ダイエットとは、食事による生活習慣の改善とのべましたが、ダイエットの基本は食事です。もちろん、食べすぎは禁物ですが、サプリメントだけに頼るのではなく、しっかりとした栄養のバランスがとれた食事を下上で実施されるべきです。

また、それと同じくらい大切なものはやはり「消費カロリー」です。 体重(脂肪)は摂取カロリーよりも消費カロリーが多いから増えるのです。

食事制限によって摂取カロリーをいくら減らしたとしても、消費しなければ意味がありません。
そのようなダイエットを続けていっても、食べる量が増えてしまえば元の木阿弥です。逆に、摂取カロリーを減らしたことによって、体が飢餓モードに入ってしまい、摂取した栄養を極度に吸収しようとすることで、リバウンドを引き起こすリスクも高まります。

 

ダイエットを成功させるためには「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスを整えて進めていく必要があるわけです。

 

 

ダイエットの基礎知識

ダイエットを行ううえで押さえておきたいポイントや知識を解説していきます。
>>ダイエットとは

押さえておきたいダイエット用語
  |-BMI計算
  |-体脂肪
  |-カロリー
  |-基礎代謝
  |-リバウンド
  |-セルライト
  |-隠れ肥満

食事ダイエットの基礎
  |-ダイエットと一日に必要な栄養素
   ・ビタミン
   ・タンパク質
   ・ミネラル
   ・食物繊維
  |-カロリー計算表
   ・ご飯・パン類カロリー計算
   ・麺類カロリー計算
   ・豆類カロリー計算
   ・肉類カロリー計算
   ・魚類カロリー計算
   ・野菜カロリー計算
   ・スープ/汁物カロリー計算
   ・飲料類カロリー計算
   ・お菓子/おやつ類カロリー計算
  |-低インシュリンダイエット
   ・GI値一覧

基礎代謝アップによるダイエット
  |-一日の消費カロリーを知ろう
  |-太りやすい体質とは
  |-基礎代謝アップの基本
   |-姿勢で基礎代謝アップ
   |-無酸素運動
   |-有酸素運動

番外ダイエット
  |-産後ダイエット

 

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