産後ダイエット

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産後ダイエットとは

妊娠すると、その後の行動や運動などからだを動かす事を制限します。また、お腹が大きくなる事から一つ一つの動作が俊敏にできずゆっくり行動することになります。このような流れにより、妊娠をし出産することにより、基礎代謝量が少なくなり、カロリーを消費しにくく太りやすい体となります。

このような出産後の体重増加を予防するダイエット法が「産後ダイエット」というものです。ここでは、その産後ダイエットについての食生活のポイント、運動のポイント、産後ダイエットを成功させる為のポイントなどを解説していきます。

産後ダイエットと骨盤

産後は一時的に骨盤が開いた状態にあります。この骨盤がうまく戻らないと骨盤の中に胃や腸が入り込んでしまい、下腹部が出っ張ってしまったり、お尻が大きくなってしまうような原因となる場合もあります。
開いた骨盤を締める為や、妊娠中に弱くなってしまった、腹筋や背筋をサポートするというためにも産後1〜2ヶ月間はリフォーム下着を使いましょう。

リフォーム下着とは、マジックテープ式の産後ニッパー、生ゴムといった骨盤ベルト、コルセット、サポーターと呼ばれるもので、産後の開いている骨盤を正しく修正する為の矯正下着です。
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産後ダイエットと基礎代謝

産後は、どうしても筋力が衰えています。これは妊娠中にあまり運動や活動をしなくなることに起因しているため、どうしようもないことです。
若い女性の場合など体型的には、出産前と産後にあまり変わっていないように見えても、おそらくは体脂肪を計測してみると、体脂肪が増えているはずです。つまり、産後は

「筋力が衰えている→基礎代謝が少ない→太りやすい体型にある」

ということがいえるのです。この衰えた筋力を取り戻すためには、やはり地道に筋力を元の水準にまで戻していくのが王道です。産後ダイエットを成功させるには食生活および運動でしっかりと基礎代謝をもとの水準にもどしてやることが大切です。

 

食事による産後ダイエット

まずは、食事による産後ダイエットについてですが、重要なのはしっかりとした食事を取るということは基本ですが、以下の注意点をご一読ください。

  • 食事は3食きちんととりましょう
  • 肉より魚中心の食事にしましょう
  • 朝と昼は主食をしっかりと、夜は主食は控えめに
  • ジャンクフードやお菓子は避ける
  • 水分補給はしっかりする(できればお茶で)

原則として、ドカ食いはしないというのが、原則ですが、主食(米類)を一杯食べたい!という方は、白米を玄米などに換える「低インシュリンダイエット」が効果的です。

 

運動による産後ダイエット

産後に太ってしまう原因は筋力不足です。つまり、脂肪を燃焼させる系のダイエットよりも筋肉をつける為のエクセサイズを実施するようにするとよいでしょう。

【参考】
姿勢で基礎代謝アップ
無酸素運動
歩き方
座り方

 

 

ダイエットの基礎知識

ダイエットを行ううえで押さえておきたいポイントや知識を解説していきます。
>>ダイエットとは

押さえておきたいダイエット用語
  |-BMI計算
  |-体脂肪
  |-カロリー
  |-基礎代謝
  |-リバウンド
  |-セルライト
  |-隠れ肥満

食事ダイエットの基礎
  |-ダイエットと一日に必要な栄養素
   ・ビタミン
   ・タンパク質
   ・ミネラル
   ・食物繊維
  |-カロリー計算表
   ・ご飯・パン類カロリー計算
   ・麺類カロリー計算
   ・豆類カロリー計算
   ・肉類カロリー計算
   ・魚類カロリー計算
   ・野菜カロリー計算
   ・スープ/汁物カロリー計算
   ・飲料類カロリー計算
   ・お菓子/おやつ類カロリー計算
  |-低インシュリンダイエット
   ・GI値一覧

基礎代謝アップによるダイエット
  |-一日の消費カロリーを知ろう
  |-太りやすい体質とは
  |-基礎代謝アップの基本
   |-姿勢で基礎代謝アップ
   |-無酸素運動
   |-有酸素運動

番外ダイエット
  |-産後ダイエット

 

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